Врач Черных: для здоровья бегать можно только 10-15 минут в день
Возвращение к пробежкам после зимы — не всегда история про пользу. Заслуженный врач России, физиотерапевт и рефлексотерапевт высшей категории Светлана Черных в беседе с 360.ru заметила, что физиологическая польза от длительного бега часто уступает эмоциональной.
Оказывается, люди, бегающие в умеренном темпе, живут дольше тех, кто вообще не встает с дивана. А вот у тех, кто наматывает километры на марафонах, показатели смертности статистически не отличаются от «профессиональных лежебок». Парадокс, но факт.
Как отметила специалист, основной удар принимают на себя сердце и суставы. Она также заметила, что физиологическая польза от длительного бега часто уступает эмоциональной.
«Польза от социальных поглаживаний: „Надо же, ты пробежал столько, ты герой“. Принятие всех и похвала. Для здоровья — только дозированный бег, минут 10-15», — сказала врач.
Черных также предупредила, что при беге суставы могут травмироваться и уплощаться, а сердечно-сосудистая система — перегружаться. Врач приводит тревожный пример: некоторые пациенты замечают на пробежке отекшие пальцы и не понимают, что это первые звоночки пока не диагностированной сердечной недостаточности.
При возобновлении занятий эксперт советует сосредоточиться на двух вещах. Первое: первые пробежки должны быть жестко дозированы по времени и скорости — резкий старт бьет по сердцу. Второе: интенсивность надо подбирать под свой возраст и состояние суставов.
Это касается не только новичков. Бывалые марафонцы, по словам Черых, порой легко преодолевают большое расстояние, а к вечеру или на следующий день чувствуют боль в коленях и голеностопах. Итог — вынужденная новая пауза в тренировках.
Подписывайтесь на «МК» в MAX. С ним вы всегда будете в курсе последних событий.
Источник: www.mk.ru